Các chị em phụ nữ ai cũng mong muốn sở hữu môt vòng 3 đầy đặn để có thể diện những chiếc đầm ôm vô cùng quyến rủ. Nhiều chị em còn cho rằng vòng 3 to hay bé đều do yếu tố di truyền, song thực tế không hẳn vậy, có rất nhiều yếu tố ảnh hưởng đến vùng mông như: cơ mông khó phát triển, cơ thể không hấp thụ được chất dinh dưỡng hoặc ăn không đủ chất, ngồi qua nhiều, lười vận động cũng làm mông nhỏ lại. Không lẽ chúng ta cứ sở hữu một vòng 3 xẹp lép qoài như vậy phải không nè! Vậy phải làm như thế nào đây? Hãy cùng tham khảo bài viết Các phương pháp giúp vòng 3 nở nang và săn chắc sau đây nhé! Đảm bảo sẽ làm cho các bạn đủ tiêu chuẩn để diện váy body luôn đó.
- Phương pháp giúp vòng 3 nở nang và săn chắc với tạ nhỏ
Mọi người chắc hẳn đang nghi ngờ với phương pháp này đúng không nào! Bài tập này tuy đơn giản nhưng vô cùng chất lượng đó, các động tác nhắm vào đùi và đặc biệt là vùng mông sẽ giúp vòng 3 của bạn săn chắn và to hơn.
Bạn chỉ cần thực hiện một số động tác đơn giản sau
- Hai tay cầm tạ, ép sát cánh tay trong người, tư thế thẳng
- Tiếp theo đầu gối hơi khuỵu, nhẹ nhàng gập hông hạ phần thân trên xuống đẩy ra xa.
- Siết mông một cách từ từ, sau đó nâng người thẳng dậy.
- Cần lập lại 3 lần 15 lượt để kết quả được nhanh hơn.
- Tăng độ khó cho mỗi lần tập sau bằng cách giữ thăng bằng bằng 1 chân.
MỘt số lưu ý cho cho phương pháp thực hiện với tạ này
- Luôn đảm bảo lưng phải thẳng
- Tuyệt đối không được dùng cơ lưng mà chủ yếu dùng cơ mông và đùi
- Nếu là người mới tập lần đầu, các bạn nên chọn tạ nhẹ để tránh đau lưng.
- Vòng 3 nở nang và săn chắn nhờ một số bài tập buổi tối
Không cần dụng cụ gì hết, không cần phòng tập, các bạn có thể thực hiện ngay trong chính căn nhà của mình. Đơn giản lắm, chỉ cần mỗi buổi tối trước khi đi ngủ bạn dành 1 ít thời gian để thực hiện những động tác sau đây.
- Bài tập nâng mông
- Nằm ngửa trên sàn nhà đưa hay tay dang ngang
- Dùng lực của chân và vai từ từ nâng mông cao lên. Các bạn chú ý là từ đoạn gối, thân người phải phải tạo thành một đường thẳng
- Tiếp tục, từ từ co 1 chân lên rồi nhẹ nhành thả xuống trở lại
- Đổi sang chân bên kia
- Mỗi buổi tập, thực hiện các động tác liên tục khoảng 5 lần
- Bài tập nâng chân
- Nằm ngửa, 2 tay dang ngang, 2 chân co, thả lỏng người một cách tự nhiên
- Duỗi thẳng 1 chân lên trên
- Dùng lực của vai và chân co từ từ nâng mông và lưng lên (Chân, thân người thành 1 đường thẳng)
- Đổi chân và thực hiện nâng khoảng 5 lần cho mỗi buổi tập.
- Những thực phẩm hỗ trợ vòng 3 nở nang săn chắc
- Chocolate đen
- hạt đậu đỏ, hạnh nhân
- Nghệ tây xay
- Hạt bí, trà
Và một số thực phẩm dự trữ trong tủ lạnh
- Đậu phụ, hoa quả tươi màu đỏ, giá đỗ
- Tôm. ức gà, cá, sò huyết
- Ngũ cốc
- Kem tươi ít béo, phô mai
Các phương pháp giúp vòng 3 nở nang và săn chắc trên đây sẽ hỗ trợ rất nhiều chị em trong việc cả thiện vòng 3 của mình. Các chị em văn phòng cần lưu ý thêm, đó là khi ngồi nhiều mông chúng ta sẽ bị chảy xệ do bị chèn ép một thời gian dài bên cạnh đó còn làm cho bề mặt mông bị nổi mụn, gây ngứa rất khó chịu. Vì vậy, các chị em nên khắc phục tình trạng này bằng cách đi lại nhiều hơn hoặc có thể đi một vòng, đứng lên ngồi xuống sau 2 giờ làm việc. Chúc chị em không còn phải lo lắng về vòng 3 của mình nữa nhé!